운동 다각화 원칙

13-07-2020

운동 다각화 원칙


운동 세션을 변경하는 것이 운동 목표에 매우 합리적이라는 것을 누구나 알고 있습니다. 모든 사람이 신체의 각 영역을 절대적으로 훈련시켜 전반적인 체력을 갖추기 위해 최선을 다할 수있는 최선의 방법을 알고있는 것은 아닙니다. 오늘 우리는 몸매를 유지하고 몸을 흔드는 방법에 대한 짧지 만 중요한 예에 대해 이야기 할 것입니다.


모든 사람이 이러한 운동을 전체적으로 수행 할 수있는 것은 아니며, 과도하게 운동하지 않도록 적절한 시간을 두어야합니다. 시스템은 매일 운동 계획을 세우기 위해 충분한 휴식이 필요합니다.


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월요일 : 상체  근력  운동 (45-60 분)

덤벨을 사용하면 완전한 상체 운동을 통합 할 수 있습니다. 유능한 회원의 경우 요구 사항에 따라 HIIT 요소를 시도하고 포함시킬 수 있습니다.


화요일 : 체력 단련 훈련 (30 분 ~ 60 분)

경험상, 근육이 특정 근육 그룹을 다시 훈련시키기 전에 2 일 동안 몸을 되 돌리십시오. 따라서 신체의 낮은 부분에주의를 기울이고 다리의 날을 건너 뛰지 마십시오.


수요일 : 낮은 영향의 날.

우리는 이제 기술적으로 일주일의 중심에 있기 때문에, 낮은 영향의 날을 취함으로써 일상을 완전히 멈추지 않으면 서 가장 낮은 휴식 시간입니다. 요가, 가벼운 자전거 타기 또는 실제로 수영은 다운 타임을 잘받을 수있는 신체를 제공하는 훌륭한 방법입니다.


목요일 : HIIT.

고강도 인터벌 트레이닝 코스는 시스템을 구성하기 위해 할 수있는 가장 효과적인 세션입니다. 목요일은 당신이 그것을 위해 가고 당신이 가진 모든 것을 제공하는 순간입니다.


금요일 : Total Physique.

홈 스트레치, 최종 검사 및 일주일 동안 집중했던 모든 근육 그룹을 밀어 붙일 준비가되어 몸 전체 운동을함으로써 테스트를 실시합니다. 위, 아래, 심장, HIIT 그리고 주말이 시작되기를 기다립니다.


토요일 : 그래요?

토요일과 일요일은 휴식을위한 것입니다. 따라서 실제로 더 많이 넣고 싶어하는 사람들에게는 ... 자신을 범위로 밀지 말고 몸이 말하는 것을 진지하게 들어보십시오. 그만하면 충분 해.


일요일 : 진정하세요.

그래도 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오.

 

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